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Dopo averci sbattuto la testa ed essendo rimasto fermo con quei risultati molto mediocri per anni ho cominciato a guardarmi intorno e ad informarmi. All'inizio facevo cosi:. Guardavo cosa facevano quelli grossi, li copiavo, e lo rifacevo.

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Alle volte vedevo miglioramenti, altre no: perchè? Se ci pensate è logico: loro magari facevano giusto, per loro stessi!

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Ero io che facevo sbagliato, per me! Facevo cose anche oggettivamente giuste, ma nel momento sbagliato e saltavo da una cosa all'altra. Quindi: se ci azzeccavo bene, se non ci azzeccavo, o regredivo o rimanevo uguale.

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Se uno ha come obiettivo di migliorare fisicamente, avere muscoli, essere con l'addome, le vene in vista, magari fare una garetta, non serve nulla di tutto questo.

Ma nulla di nulla proprio.

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Se lo avessi saputo subito, per quanto incredulo, non sarei stato tutti questi anni allenato ma senza risultati. Pappa in parte già scodellata e pronta da mangiare.

Esempio dieta per la massa per ectomorfi

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A ogni pasto, fai in modo che le verdure occupino la maggior parte del piatto, seguite da proteine e carboidrati.

Ho avuto paura di ingrassare a causa dell'insulina, quindi pochi carboidrati, a basso indice glicemico e solo in momenti mirati. Ho avuto paura del cortisolo e del catabolismo ed ho cercato di abbatterlo in tutti i modi.

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Ho cercato di aumentare il testosterone e gh con integratori e allenamenti. Bene, alla fine della fiera paure e tentativi inutili.

Quando si sta affrontando una fase di cut, o di definizionele priorità sono due. E' meglio fare cut veloci o lenti?

Ho fatto diete cicliche infinite. Giorni di allenamento, giorni off, settimane spezzate e cosi via.

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I testi inviati, per essere pubblicati, devono essere sottoposti al giudizio del Comitato Scientifico, della Direzione e dalla redazione.

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Dieta per Aumentare la Massa Muscolare La dieta per aumentare la massa muscolare è un regime alimentare che, se associato ad un allenamento specifico, dovrebbe favorire l'incremento della massa corporea e soprattutto del compartimento riguardante la massa priva di grasso dieta per bodybuilder secco Free-Fat-Mass FFMmeglio nota come "massa magra".

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Prima dell'allenamento consumate cibo integrale per avere una glicemia costante nel tempo in modo tale da essere carichi durante l'allenamento.

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Quando si sta affrontando una fase di cut, o di definizionele priorità sono due. E' meglio fare cut veloci o lenti?

Questo è un articolo nudo e crudo che non racconta cazzate. Io sono Andrea Spadoni, e probabilmente mi conoscete gia.

Cominciamo col dire che è meglio fare massa. Proprio a tal proposito le regole per affrontare un periodo di definizione son sempre state comprensive di tagli calorici molto deboli e di conseguenza di durata molto lunga.

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Questo dato è stato proposto per limitare quanto più possibile il catabolismo muscolare. I macros dovrebbero essere ripartiti secondo queste stime:.

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Il numero dei pasti è variabile e sono stati proposti dai 3 ai 6 pasti durante il giorno con una particolare attenzione al periodo intorno al workout, in cui assumere sia una buona parte dei carboidrati giornalieri sia una buona parte di proteine.

Personalmente ho provato questo approccio dieta per bodybuilder secco volte e non ne sono rimasto entusiasta. Per lunghi intendo mesi, che possono essere anche mesi, alle volte anche di più.

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Quasi metà anno per definirsi e non costruire. Un percorso decisamente lento direi. Dovrebbe essere chiaro che per dimagrire serve avere un deficit, ma quando questo è basso è facile recuperarlo.

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Basta sbagliare o dimenticarsi a segnare su una app contacalorie qualche grammatura o avere una cena sgarro inaspettata oppure aver avuto una settimana meno movimentata del solito. Il dieta per bodybuilder secco si perde, e il dimagrimento si ferma.

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Io non mi ci sono mai trovato bene. Consiglio anche di leggere l'articolo riguardante il mini-cut.

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Quello che preferisco e che fa risparmiare un sacco di tempo. Si tratta di tagliare il più possibile le calorie.

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Da qui stare ad almeno 2,5 g per kg di peso è quasi sempre necessario per lenire il senso di fame. La quota di carboidrati e grassi è relativa.

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Il muscolo viene perso, letteralmente sparisce, quando la parte miofibrillare è poca. In questo caso non è un problema di dieta, è un problema che la fibra, il muscolo, manca.

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I vantaggi di agire secondo questo modus operandi sono legati al tempo. Per definirsi è necessario poco tempo e non si rischia né di perdere il deficit scontrandosi con la realtà di tutti i giorni di una cena inaspettata, né di accompagnare il metabolismo verso un lento e dieta per bodybuilder secco declino.

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Senza nessuna ricarica personalmente non oltre settimane. Con piccole ricariche glucidiche un paio di dieta per bodybuilder secco a settimana anche fino alle settimane e credetemi che salvo avere quantità veramente alte di grasso, gran parte se ne va.

Svantaggi: sicuramente la fame.

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Anche per questo non è conveniente fare tanti piccoli pasti in una condizione dieta per bodybuilder secco genere, ma ridurli ad un massimo di 3 aiuta a renderli più corposi.

Poi chiaramente ci sono altri escamotage, come giocare sulla densità calorica per esempio ma è un altro argomento.

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